Jeśli zdecydujesz się na udział w zawodach biegowych, musisz mieć świadomość tego, że wymaga to przygotowania. Określ swój plan treningowy i rozpocznij go kilka tygodni przed startem. Zacznij trening od krótszych dystansów, stopniowo je wydłużając do 10 kilometrów. Uważaj na ewentualne urazy, kontroluj ich powody i zgłoś się do fizjoterapeuty. Ćwicz regularnie, aby nie tracić formy

Zanim zdecydujesz się na udział w zawodach biegowych, musisz mieć świadomość tego, że wymaga to przygotowania.

Zanim zdecydujesz się na udział w wyścigu, musisz być świadomy wymagań. Sam sport jest wystarczająco wymagający bez konieczności martwienia się o spełnienie wszystkich warunków wstępnych. Powinieneś wiedzieć, że organizatorzy nie pozwolą Ci wystartować, jeśli nie uznają, że jesteś na to gotowy. Oznacza to, że przed wpisaniem swojego nazwiska do jakiegokolwiek wyścigu, ważne jest, aby biegacze spełniali pewne standardy.

Jeśli chodzi o wyścigi biegowe, istnieją dwa rodzaje: wyścigi drogowe i wyścigi szlakowe. Wyścigi drogowe odbywają się na utwardzonych drogach, podczas gdy biegi trailowe odbywają się na szlakach przez naturę lub lasy ze stromymi wzgórzami i nachyleniami. Oba rodzaje mają różne poziomy trudności; niektóre mogą wymagać uczestników od początkujących do profesjonalistów, podczas gdy inne pozwalają tylko tym, którzy już robią to od lat na poziomie profesjonalnym ze względu na ich rygorystyczne wymagania (przyrost wysokości / utrata). Ponadto, niektóre imprezy wymagają od uczestników wieku od nastolatków do dorosłych, podczas gdy inne są dostosowane do wieku (na przykład: 10Km).

Określ swój plan treningowy i rozpocznij go kilka tygodni przed startem.

Następnym krokiem jest ustalenie planu treningowego i rozpoczęcie go na kilka tygodni przed wyścigiem. Będziesz chciał zacząć od stopniowej rozbudowy; nie skacz od razu do ciężkich treningów. Pomoże Ci to uniknąć kontuzji i wypalenia. Ważne jest również, abyś włączył do swojej tygodniowej rutyny kilka dni treningu przekrojowego, abyś mógł odpocząć i zregenerować się po bieganiu, a także dać wszystkim częściom ciała czas na regenerację.

Powinieneś mieć ogólne pojęcie o tym, jak daleko lub szybko będzie szedł każdy trening z góry, ale to nie jest, gdzie rzeczy stają się skomplikowane – po prostu będziesz robić to, co czuje się dobrze w danym dniu. Możesz zacząć od wybrania dystansu (lub nawet lepiej, dystansu wyścigowego), który wydaje się możliwy do pokonania w oparciu o Twój obecny poziom i przejść od niego; następnie, gdy już raz to zrobisz, spróbuj zrobić to dłużej lub szybciej, aż w końcu znów wyda Ci się to łatwe!

Zacznij trening od krótszych dystansów, stopniowo je wydłużając do 10 kilometrów.

Zacznij trening od krótszych dystansów, stopniowo je wydłużając do 10 kilometrów. Staraj się biegać 1-2 razy w tygodniu, a do tego dodatkowo ćwicz regularnie – na przykład jazdę na rolkach czy rowerze stacjonarnym. Wszystko to pozwoli Ci osiągnąć swoje cele w biegach.

Wyjdź i zobacz co to znaczy być gotowym na maraton!

Uważaj na ewentualne urazy, kontroluj ich powody i zgłoś się do fizjoterapeuty.

• Dbanie o swoje ciało to podstawa. Musisz wiedzieć, że bezpieczne odżywianie i ruch to podstawa. To one pomagają przejść przez cały cykl biegowy bez urazów i chorób.
• Gdy zachorujesz, nie zapominaj o tym, że musisz udać się do lekarza na badania i konsultacje. Następnie zgłoś się do fizjoterapeuty lub rehabilitanta by wspólnie opracować plan treningowy dla twojego organizmu po powrocie do formy po poważnych problemach zdrowotnych.
• Na początku uprawiania sportu warto mieć przy sobie telefon w razie wypadku lub urazu, a także jakichkolwiek problemów ze zdrowiem (szybki kontakt ze służbami medycznymi).

Ćwicz regularnie, aby nie tracić formy.

Regularne treningi to podstawa każdego planu wydajnościowego, bez którego nie będziesz mógł osiągnąć sukcesu.

Jeśli chcesz być gotowy na zawody biegowe, musisz sprawić, by twoja forma fizyczna nie uległa znacznemu spadkowi. Nie chodzi jednak o to by stać się dyskobolami i robić przerwy między posunięciami, ale o regularne ćwiczenia i rytuały pielęgnacyjne dla zapewnienia sobie optymalnych warunków do tego aby wykonywać swoje sportowe cele.

Do ćwiczeń skierowanych na lepsze wykorzystanie ciała mogą zaliczać się np: trening interwałowy czy ćwiczenia kondycyjne (np: 1000 skoków na rolkach do góry). Warto też pamiętać żeby po każdych kilku godzinach sportu odpoczywać przez kilka minut podczas których możesz np: uprawiać masaż twarzy lub tańczyć hip hop by usprawnić szlaki nerwowe oraz poprawić metabolizm.

Aby przygotować się do zawodów biegowych, musisz zacząć odpowiednio wcześniej. Zacznij od kilku tygodniowej rozgrzewki, podczas której ćwiczysz co najmniej dwa razy w tygodniu i doskonale się odżywiasz. Stopniowo rozbuduj trening do 10 kilometrów dziennie, a następnie rozgrzej się na wewnętrzną płaszczyznę łydek i nadgarstków. Zachowaj regularność w swojej terapii – uważaj na ewentualne urazy i skonsultuj je z fizjoterapeutą.